¿Que es el Jet Lag?

El jet lag se produce principalmente cuando viajamos de oeste a este, porque al viajar en esa dirección, perdemos horas durante los cambios de husos horarios y esto provoca que nuestro reloj biológico tenga un ciclo superior a 24 horas, alterando nuestros ritmos cardiacos (durante estos ritmos cardiacos ocurren muchos procesos como comer y dormir).

En cambio, si viajamos de este a oeste, ganamos horas; sufrirás un poco de cansancio, pero no supone ninguna alteración grave del ciclo biológico.

Por lo tanto, cuando viajamos largas distancias a alta velocidad en dirección oeste a este, debemos tomar precauciones, ya que nuestro cuerpo puede confundirse, generando fatiga extrema, indigestión y problemas intestinales, pérdida de apetito, problemas de concentración y memoria o una sensación de malestar.

SÍNTOMAS

• Cansancio general
• Fatiga
• Dolores de cabeza
• Insomnio
• Problemas digestivos (vómitos o diarrea)
• Confusión
• Irritabilidad
• Desgano
• Falta de memoria
• Sueño durante el día

Consejos Para Evitar el jet lag:

ANTES DEL VUELO:

1. Comienza a adaptarte al nuevo horario una semana antes del vuelo (si en tu destino es más tarde, acuéstate más tarde que de costumbre. Si en tu destino es más temprano, ve a dormir y despiértate más temprano)
2. Duerme bien la noche anterior al vuelo. Más de siete horas
3. La gente con horarios estrictos para comer y dormir sufre más jet lag, así que si eres más flexible en estos temas, ya empiezas con una ventaja natural

DURANTE EL VUELO:

1. Ajusta tus horas de sueño, al horario de tu destino
2. Intenta dormir durante el viaje. Lleva una almohada, tapones de oído, y un antifaz para descansar mejor
3. Evita las bebidas alcohólicas. En la altura, el alcohol aumenta la sensación de cansancio y nos deshidrata
4. Evita las bebidas con cafeína si tienes que aterrizar de noche, ya que esto afectará a tus patrones de sueño
5. Camina por el avión para mantener la circulación de la sangre y si es posible realiza algún ejercicio
6. Bebe mucha agua

DESPUÉS DEL VUELO:

1. Adapta tus horarios a los horarios locales (los del sueño y los de las comidas)
2. Intenta exponerte a los rayos del sol, permanece en el exterior el mayor tiempo posible
3. El primer día tómatelo con calma. Descansa y deja los recorridos y actividades más exigentes para más adelante
4. Realiza ejercicios para disparar las endorfinas y estira los músculos para deshacerte de la rigidez que provoca un vuelo largo. Te sentirás mucho mejor

Vale aclarar que el jet lag depende mucho de la persona y los efectos son muy variables.

Así que ya sabes porqué es el jet lag y algunos tips de cómo evitarlo.